[...] ale teraz gdy znów wciągnąłem się w treningi czuje że nie będzie tak łatwo jak myślałem... Co do diety właśnie przyrządzam sobie rybkę z ryżem i jakimiś warzywami rybe jem na zmianę z piersią kurczaka, myślę że to najlepsza dieta. Co do odżywek cały czas ten zestaw tylko dokupiłem jeszcze gaineta bo czuję że nie dostarczam organizmowi [...]
[...] perla 50g7 KASZE WYWAL DAJ COŚ O WYSOKIM IG b=39 t=4 ww=32 kcal=317 posilek 6 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g b=40 t=11 ww=7 kcal=286 po kazdym treningu jem banana USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE b=176 t=84 ww=197 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b=2,2 t=0,8 ww=1,7 a z kasza gryczana w posilku nr1 MASZ JAKIEŚ DARMOWE [...]
a wiec wyprostuje kilku urzytkowników urozmaicam sobie diete czerwonym miesem ryba itp to samo z owocami do szkoly biore z 4 mandarynki warzywa jem do 1,2,3,4, posilku tak samo urozmaicam wrzucilem tylko przyklad diety zeby sprawdzic czy wszystko robie db ale wasze uwagi tez biore do siebie dlatego mam pytanie odnosnie sniadania co mozna zrobic [...]
a wiec tak 1.warzywa jem w posilkach 1,2,3,4 2.czyli wpc tylko po treningu i na noc 3.do szkoly niemam jak brac pojemnikow z miechem i warzywami dlatego biore chleb 4.nielepszy jest ser chudy 5 niejem pomidorow dlatego z rana ta jajecznica nie zda egzaminu chyba ze sie przemoge jakos 6.ochechy nie ma problemu moge jesc rano i w szkole
[...] własnych rodziców jestem uważana za totalnego dziwoląga odkąd zmieniłam wpojone przez nich nawyki. Ciągle słyszę że coś kombinuję a ostatnio np. "na topie" jest trucie że jem za dużo białka i wysiądzie mi wątroba i nerki... Niestety mówią to ludzie żywiący się bułkami z parówką i tonami słodyczy, choć swoje uwagi popierają posiadaniem [...]
[...] tak.. Też mase takich komentarzy czytałem itd ale są osoby np Karol Małecki który kiedyś specjalnie wstawał o 3 w nocy by wypić shake białkowy i pójść dalej spać.. Ja sam jem 15-30 min przed snem i nie czuję się źle czy coś.. Na kolacje z reguły się nie obżeram że brzuch pęka także mija chwila i mykam spać... ps. Odpuść ten serek wiejski, jak [...]
[...] do porzygu-a jesli to woda to tym bardziej mi to bimba ;-) Zawazylem przez ten tydzien ze mam takie gazy jakich nawet auschwitz nie pamieta }:-( nie wiem czemu bo warzywa jem, blonnik jakis tam dostarczam. Teraz swieta wiec, oczywste jest ze dieta off, natamiast zboczenie dietetyczne bedzie kazało wybierac wartosciowsze produkty ;-D Wesołego [...]
KTO NIEWIERZY ZAPRASZAM PRZYJEDZ POĆWICZMY RAZEM PÓŁ ROKU ZOBACZ JAK ŻYJE JAK JEM JAK ĆWICZE JAK SIE REGENERUJE JAKICH ZASAD SIĘ TRZYMAM CZEGO SOBIE ODMAWIAM JAK NIEZARYWAM NOCY JAK NIEPIJE NIEPALE NIEĆPAM!BARDZO CHĘTNIE PODYSKUTUJE ALE TAK JAK MÓWIE SĄ LUDZIE CO WKŁADAJĄ W TOWSZYTKO KOSZTEM WYRZECZEŃ I POŚWIĘCEŃ I SĄ GAWĘDZIARZE I MILI PANOWIE [...]
bencao się przyda, a nawet ze dwa! klimat rzeczywiście niepowtarzalny! czemu musiałaś zrezygnować? jeśli chcesz się podzielić;) Martucca, wrzucę mniej więcej co jem, ok? bo nie mam jakiegoś stałego jadłospisu
które rzeczy spowodowały to hormonalne spustoszenie??? no, poza piwem, które zapewne to zrobiło. a co do mięsa, które jem - wszystko jest od wujka ze wsi, sam hoduje zwierzęta, sam robi wyroby. nie ma w tym ani syfu ani też chemii...
nie no masę to ja mam Tluszczoową :) ale ja trzeba zgubić jem tak od tygodnia i na razie nie czuje się źle. wiec nie wiem co robić i dlatego piszę z prośbą o rady.
nie no masę to ja mam Tluszczoową :) ale ja trzeba zgubić jem tak od tygodnia i na razie nie czuje się źle. wiec nie wiem co robić i dlatego piszę z prośbą o rady. Prosisz o radę to radzimy. Zwiększ sobie na początku kcal (stopniowo). Masz tego za mało. Poczytaj wcześniejsze tematy o redukcji.
jak to anar z tymi tluszczami,przecierz ja tylko jem nienasycone,z oliwy jednonienasycone i z lnianego i tranu wielonienasycone,z tym bialkiem to jest tak ze jak zmniejsze to odrazu mnie zalewa w oczach a tak metabolizm caly czas sie kreci wiec niezalewa tak mocno mnie te 7 gram wegla na kilogram,ok.serwatke zostawie ale dochodzi tu nastepne 20 [...]
ćwiczę abs Co to jest abs? :-? Daję 99.9% ze Ty 'rzeźby' nie chcesz, Ty po prostu nie wiesz, co to jest @-) 'Rzeźba' wygląda tak ---> KLIK! To maksymalne odtłuszczenie, tak, aby widoczne były wszystkie detale muskulatury. Zdjęcie no. 3 wśród Twoich "ideałów" to wychudzona nastolatka, zdjęcie jest wyciągnięte (lustro z ikei). Żeby wyglądać jak [...]
Owsianych nie lubię, a z tymi co jem jakoś idzie. Zależy mi ale jakoś specjalnie katował się nie będę. Dzisiejszy trening: Przysiad 10x70kg 4s Wiosło sztangą 12x50kg\12x60kg\10x70kg\8x80kg Wyciskanie sztangielek 12x20kg\12x20kg\10x22kg\8x24kg Wyciskanie sztangielek nad głowę 12x16kg\12x16kg\10x18kg\8x20kg sztrugsy hantlami 15x20\22\24kg uginanie [...]
Dzięki jacu za dobrą odp;). Osobiście jem mało smażonego, raczej pieczone wszystko, tylko pierś z kurczaka smażyłem ale to na teflonie, 100% bez tłuszczy, za sosami osobiście nie przepadam %-). Właśnie mogę mieć genetycznie podwyższoną, tak jak pisali wcześniej zespół Gilberta. Kumpel mówił, że mam przeżółcone białka oczne, on to samo ma i właśnie [...]
[...] w czasie których brzuszek troche wrócił) ale nie typowo kulturystycznej (taka była wcześniej) bo organizm się zbuntował od nadmiaru białka i niedoboru węgli. Obecnie mięso jem tylko raz dziennie a resztę białka dostarczam z roślin + kompletnie wyeliminowałem nabiał z diety. Proszę o pomoc bo nie interesowałem się saa od 2 lat i mam spore braki [...]
[...] nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty... Cena odzywek nie gra roli jakby co ;) EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej stolowce ;) Dlatego znajduje sie tam ten smieszny kotlet z kurczaka xD NIE CHCE JUZ MI SIE DALEJ SIAC BO SAME BLEDY, POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE I POROWNAJ [...]
[...] bo wlasnie mi sie wydawalo ze te 2300 to za dużo , pozatym kasy malo trzeba cos przyoszczedzic jadlem tak okolo miesiac , potem juz jakos mi sie nie chcialo pilnowac i jem : rano kanapka z serem , miesem , jajko , kawa , potem znowu kanapka , potem obiad surowki plus mieso , potem podwieczorek jakas przekoska typu jaja , serki wiejskie , [...]
Spoko juz mowiłem ze wkleje więcej fotek ale musze najpierw je zrobić :/ Systematycznie 5 razy w tygodniu ćwicze od 3 lat a pierwsze 2 to tak z 3 razy w tygodniu na siłce ale starałem się od początku jak mogłem. Co do imprez pewnie że się zdarzają :) ale oczywiście z głową. W ciągu tych pięciu lat przytyłem jakieś 20kg. Nie stosuje osobnych planów [...]
Dieta Redukcyjna od nowego roku
